แก้อาการปวดฝ่าเท้า ส้นเท้า ในตอนเช้าให้ลองทำตามวิธีนี้ดู

แก้อาการปวดฝ่าเท้า ส้นเท้า ในตอนเช้าให้ลองทำตามวิธีนี้ดู

ใครเคยเป็นแบบนี้บ้างกับอาการ ปวดฝ่าเท้า ส้นเท้า ในตอนเช้าเวลาตื่นนอนจะเจ็บปวดมากพอดูเลย อาการนั้นก็คือโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบนั่นเอง วันนี้เราจะพามาจัดการกับอาการเจ็บนี้ โดยสามารถนวดได้เองแบบง่ายๆ  เอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือที่เรียกกันว่า “รองช้ำ” ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากมีการบาดเจ็บหรืออักเสบของเอ็นฝ่าเท้าบริเวณที่เกาะ กับกระดูกส้นเท้า ต้องแก้แบบไหนติดตามอ่านได้เลย

อาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเกิดจากอะไร

1. การเคลื่อนไหวซ้ำๆ

2. น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น

3. ความอ้วน

4. การตั้งครรภ์

5. การยืนอยู่กับที่นานๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ต้องยืนเป็นเวลานานๆ หลังเคาน์เตอร์หรือพนักงานขาย สามารถนำไปสู่การอักเสบและความเจ็บปวด

วิธีป้องกันอาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรืออาการปวดส้นเท้า

อาการปวดส้นเท้าสามารถป้องกันได้โดยท่าบริหารร่างกาย และมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการคลายกล้ามเนื้อที่ปวดตึงเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

วอร์มร่างกาย

คุณต้องวอร์มร่างกายให้อุ่นขึ้นเสียก่อน ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายหรือทำการกายภาพใดๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุด ด้วยการเหยียดตัวเพื่อยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ ป้องกันการตึงของเส้นเอ็น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำ ช่วยยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะส่วนขาและข้อเท้าของคุณ

รักษาน้ำหนักของคุณ

รักษาน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

สวมรองเท้าที่เหมาะสม

ควรสวมรองเท้าที่ช่วยพยุงข้อเท้าและมีพื้นรองรองเท้าที่นุ่มสบาย อย่าเดินเท้าเปล่าหรือการออกกำลังกายเท้าเปล่า เพราะจะทำให้เกิดแรงกดบนส้นเท้าของคุณ นี่คือท่าออกกำลังกายที่ดีในการสร้างความแข็งแรงให้กับส้นเท้าของคุณ

ท่า Calf Stretches

ยืดขาข้างหนึ่งของคุณออกไปข้างหน้าและค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หลังตรงไม่โค้งงอ ทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ท่า Toe and foot stretches

นั่งไขว้ขาและดึงนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นมาให้สูงที่สุด ทำค้างไว้เป็นเวลา 15 วินาที และทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ท่า Ankle stretches

นอนเหยียดตัวตรงและใช้ผ้าขนหนูสำหรับการออกกำลังกายนี้ โดยใส่ผ้าขนหนูเข้าไปใต้เท้าและยืดเท้าออกไปข้างหน้า ทำค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

 

ท่า Rolling

ใช้ขวดน้ำหรืออะไรก็ได้ที่คล้ายกัน จากนั้นนั่งลงนำขวดน้ำวางไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ และใช้เท้าของคุณกลิ้งวัตถุนั้นประมาณ 1 นาที

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลเพราะคุณใช้เท้าของคุณอยู่ตลอดเวลา เพราะเท้าทำงานหนักอีกทั้งยังต้องแบกน้ำหนักตัวของคุณอยู่ตลอด คุณควรลดการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ถ้าเป็นนักกีฬาควรมีการยืด ผ่อนคลาย และพักบ้างระหว่างการเล่นกีฬา และสำหรับคนทำงาน ควรนั่งในท่าที่เหมาะสม มีการยืดและผ่อนคลายระหว่างการทำงาน ดูแลเท้าและร่างกายของคุณจะช่วยป้องกันอาการปวดส้นเท้า

ลองทำตามวิธีที่แนะนำดูว่าเป็นอย่างไรนะ อย่างน้อยก็ต้องช่วยได้บ้างการคลายเส้นพังฝืดในฝ่าเท้า หากปล่อยเอาไว้อาจจะปวดเอามากกว่าเดิมก็ได้ ใครที่ปวดอยู่จะต้องผ่อนคลายลงไปด้วยนะ อย่างน้อยก็ให้นวดบีบคลำเบา ๆ เพื่อคลายเส้นได้ และควรจะดูแลตัวเองในด้านอื่น ๆ ด้วยนะ อย่าปล่อยให้ร่างกายไม่ว่าส่วนใดส่วนหนึ่งทำงานหนักเกินไป เพราะอาการแบบนี้ไม่ได้เกิดแค่ฝ่าเท้าเท่านั้นแต่มันมีสิทธิ์เกิดได้ทั่วร่างกายเลย

ขอขอบคุณแหล่งที่มา : timefornaturalhealthcare , liekr