ขั้นตอนการทำท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพง
1. มาเริ่มโดยการนอนหงายแล้วทำให้ก้นชิดกับกำแพง จากค่อย ๆ พาดขาขึ้นไปบนผนังเลย2. แล้วให้ขา 2 ข้างชิดกันและแนบชิดกับกำแพงด้วยเช่นกัน
3. ต่อด้วยการวางมือ 2 ข้างหงายขึ้นจากนั้นกางแขนออกเล็กน้อย ส่วนหลังก็พยามให้แนบกับพื้นไว้ จากนั้นทำท่านี้ไว้ 5 นาที หรือจะ 10 นาทีก็ได้
ข้อดีของการทำโยคะท่านี้
1. ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
ใครที่นอนหลับยาก หลับไม่สนิทแนะนำให้ทำท่านี้เลยจะทำให้หายเครียด ลดความกังวลและช่วยทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น และช่วยทำให้กระบบไหลเวียนเลืoดทำงานได้ดี2. ลดอาการปวดเท้าได้
กล้ามเนื้อในส่วนเท้าจะผ่อนคลายลงด้วยเหมือนกัน ใครที่เดินเยอะใส่ส้นสูงนานลองทำท่านี้ดูจะช่วยลดการปวดเท้าลงได้ ลดการตึงของกล้ามเนื้อทำให้เลืoดไหลเวียนดี3. ช่วยทำให้เส้นประสาทผ่อนคลาย
แน่นอนว่าพอระบบเลืoดไหลเวียนดีก็จะทำให้ระบบประสาททำงานดี ตื่นตัว แต่ผ่อนคลายไม่ตึงเครียดนั่นเอง4. ช่วยในการย่อยอาหาร
ใครที่ย่อยยากการทำโยคะท่าขา ยกติดกำแพงนี้ก็ดีมากเลย ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดพุง ทำให้หน้าท้องแบน พุงยุบอีกด้วย
5. ทำให้ขาเล็กลง
อยากจะขาเรียวสวย ขาเล็กท่านี้ก็ช่วยได้ เพราะเป็นการลดการบวมน้ำได้ดีนั่นเอง ขาก็จะกระชับมากยิ่งขึ้น ทำให้เลืoดไหลเวียนดีมีสุขภาพดีด้วย6. ทำให้จิตใจสงบสุข
การฝึกท่าโยคะนี้ยังเป็นการฝึกจิตใจให้สงบสุขอีกด้วย ลดการฟุ้งซ่านของจิตใจ หากทำบ่อย ๆ ยังทำให้มีสมาธิดีอีกด้วย จิตใจจะสงบ จะส่งผลต่อในหลายด้านเลย เช่น มีสมาธิในการทำงาน ทำสิ่งต่าง ๆ ออกมาได้ดีเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้เพียงวันละ 10 นาที/วัน ก็มีสุขภาพดีขึ้นได้แล้ว หากคุณอ ย า กจะแข็งแรง นอนหลับสนิท พุงยุบก็ลองทำดูนะ จะใช้ผนังห้องไหนในบ้านก็ตามสะดวกเลย
แหล่งที่มา: bitcoretech
เรียบเรียงโดย esancuisine.com